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腰椎間盤突出了?用這些自我保護腰椎的方法和習慣解決!

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  曾經国民彩票app下载,大家都認為腰椎間盤突出癥是中老年人的「專利」,如今,隨著人們工作及生活方式等的改變,腰椎間盤突出的發病人群越來越趨向于年輕化,如不加以重視,腰椎間盤突出將會不斷「騷擾」你。

  可能有人會問国民彩票app下载,「我的腰痛是不是就是腰椎間盤突出了!」或者「我腰不痛,怎么會是腰椎間盤突出呢?」實際上国民彩票app下载,很多時候,患腰椎間盤突出的人,并沒有出現明顯的腰部癥狀。

  那么,什么是腰椎間盤突出癥呢?

  腰椎間盤突出癥,是一種腰椎間盤的退行性改變,由于纖維環的蛻變国民彩票app下载,破裂,導致髓核突出国民彩票app下载,繼而壓迫,刺激脊髓和神經根国民彩票app下载,最終出現下肢的神經壓迫癥狀国民彩票app下载,出現下肢大腿、小腿或腳部的麻木、疼痛国民彩票app下载、酸乏、燒灼感国民彩票app下载、蟲爬感、冷感等癥狀。

  很多人出現上述癥狀,通常不會把這些放在心上,長此以往,會造成椎間盤突出在反復發作過程中不斷加重,發作頻率不斷增加。

  想要提醒一點的是,能夠有效延緩椎間盤蛻變,有效降低腰椎間盤突出癥發作頻率的方法,不是吃藥国民彩票app下载、打針、拉牽引或做手術,而是要根據自己的身體狀況,堅持腰背肌等肌肉群的鍛煉。

  通過腰背肌的鍛煉和加強,可以穩定脊柱,改善姿勢,分擔一部分椎間盤的負荷,真正做到讓椎間盤受力均勻,減少負荷。

  常用的三種腰背肌的自我鍛煉方法(可以根據自己的身體狀況進行階段性選擇)国民彩票app下载,每天堅持20-30次或根據自己的情況定量,切忌三天打魚兩天曬網。

  NO.1

  臀橋式

  平臥床或瑜伽墊上,雙膝彎曲国民彩票app下载,兩手臂手心向下平放身體兩側,隨后用力將臀部抬起国民彩票app下载,達到自己的極限,保持5個呼吸,反復10下国民彩票app下载。

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  NO.2

  俯臥挺腰式

  俯臥床上或者瑜伽墊上,雙手張開五指,支撐在肩兩側,隨后兩掌用力(力點在五指間)推起身體上部(注意頭部也要隨著身體一同后仰)。堅持5個呼吸,重復10下。

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  NO.3

  小燕飛式

  俯臥床上或者瑜伽墊上,兩手相握,兩手兩腳同時上舉,保持5個呼吸,反復10下。

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  其他注意事項:

  NO.1国民彩票app下载、非急性期痛到下不了床,請勿嚴格臥床。

  臥床將導致全身肌肉力量下降国民彩票app下载,關節承受更大的負荷国民彩票app下载,而且臥床會導致人心態消極国民彩票app下载、悲觀、不利于病情恢復国民彩票app下载,要像平常一樣適當休息就可以了。


  NO.2、要保持積極向上的陽光心態。

  要堅信自己可以戰勝病痛。不要因為輕微的疼痛国民彩票app下载,拒絕鍛煉或者消極面對。


  NO.3国民彩票app下载、正確的生活習慣。

  任何時候,要保持腰背的挺直。俗話說「坐有坐相,站有站相,行有行姿」,無論坐、立国民彩票app下载、行国民彩票app下载、走,都應注意挺腰抬頭,不要弓腰駝背或者葛優躺。當你的腰部挺直且緊迫用力,肌肉可以將重量分擔到身體的所有關節,腰椎受到的壓力會減小。通常情況下,請勿彎腰。撿拾地上的物品時国民彩票app下载,請彎腿;減少久坐的時間;糾正各種錯誤的姿勢……養成這些生活好習慣,會減少腰部的受傷国民彩票app下载。

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文章分類: 養生知識
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